trening na klate

tura zly pomysl daj jakas krete plus tribulusy cisnie 65 na klate no bez przesady ogarnij trening miche suple

Czesc, brałem w wersji: Evolution Bad Ass Mass Stack czyli 10 tygodni. Ćwiczenia wg. własnego planu 4 dniowego(następnym razem pojadę z treningiem ALRI). Przystąpiłem do tego cyklu po 2 miesięcznej przerwie. Dodam, że dla mnie przerwa w treningach 2-3 tygodnie to spore spadki siłowe. Po tej przerwie wróciłem na siłkę słaby jak nigdy. Do tego [...]

[...] czystego mięsnia jesli chcesz nabrać masy, ponieważ nabranie masy łączy się z częściowym nabraniem tłuszczu. Ja osobiscie najbardziej na mase i siłę poleciłbym typowo siłowy trening duże ciężary mała ilosc powtórzeń ok 4. ale poprawnie wykonane i do tego negatywne powtórzenia np przy wyciskaniu na klate czy barki. Gainer najlepszy na mase i słę - [...]

probisz trening 2 razy w tygodniu push i pull push czyliw szystkei ruchy pchające pull ciagnace przykladowe głowne cwiczenia push: pompki na poręczach wersja na klate i trica wyciskanie sztangi z wybiciem z nog stojac front wyciskanie hantli wyciskanie sztangi normalnie i wąsko przysiady wszystkie rozne wersje wycisk ściskający wspiecia na palce [...]

Na 100% nie robiles cykli regeneracyjnych tylko jechales non stop na mase ,dobrze mowie ? Poprostu Twoj organizm jest przemeczony i nie ma juz sily pracowac tak efektywnie jak wczesniej 8X8 Hantla 12,5 kg 8X6 ławeczka (sztanga 50 kg ) co to znaczy ,co ta hantla robiles ? co ta sztanga robiles ( domyslam sie ze sztanga to wyciskanie na klate w [...]

jakis dobry trening na bary i klate ? wlaczajac do tego bicho,tricho,brzuch czy to jest dobry plan pon<bary,klata>czwartek<bicho,tricho>sobota<bary,klata>pon<bicho,tricho>(wlaczajac do tego treningu raz w tyg brzuch) i tak w koleczko czy to dobrze czy zle ?

no od jakiegoś czasu zacząłem bardziej skupiać się właśnie na innych partiach, nogi barki plecy biceps triceps, ale też bym chciał jakiś postęp w klacie i dlatego chce trening 5x5 klaty, tyle że przy mniejszych ciężarach, kończąc na 80kg 5 powt, oczywiście robię jeszcze jakieś inne ćwiczenia na klatę, ewentualnie zastanawiam się jeszcze czy nie [...]

[...] sie bo nie potrzebuja takich silnych bodzcow jak zaawansowany ! Tego typu przetrenowanie bierze się raczej z tego, ze trzaskają oni przez pół roku non stop ten sam trening - na dodatek żadnego nie odpuszczając, bo "chcę mieć dużą klatę". Nie sądzę, aby początkujący wiedział jak zaatakować dobrze klatkę, no bo niby skąd ma [...]

Co trening zwiekszaj sobie obciazenie na bicepsa. Przykladowo gdy w poniedzialek bierzesz 20kg, to w piatek wiez sobie 22,5 kg, w kolejny poniedzialek 25kg itd. To powinno Ci pomoc. - no to za miesiac na bica bedzie tyrał wiecej niz na klate mam 14 lat - masz jeszcze czas na siłownie... nie katuj sie tak od "dziecka" jak jzu chcesz [...]

Ja tam robie dobry trening siłowy na klate. Np moj max 90KG to podnosze 80 KG po te 4-7 razy z pomocą kogos i siła idzie miesiac np tak robie pozniej widze roznice 2KG dokładam sobie i tyle :) nastepny miesiac lub 2 Tyg i dokładam 1.25 ;p

************ Templer...ja trening miałem dobrze rozpisany na 90%, a z odżywianiem to już wogóle. Rozpisałem sobie wszystko dokładnie, dziennik założyłem, jadłem odżywcze rzeczy: tj. ryż,banany,jajka itp. Rozpisałem sobie spożycie białka,węglowodanów i tłuszczu i starałem się do tego przykładać... Siła i masa szła ale teraz myślę żeby na koksie [...]

[...] atlasu możesz je ćwiczyć na ławeczce rzymskiej, czy przez unoszenie tułowia leżąc na brzuchu W atlasie nie umiem znalezc cwiczen na barki -- mięśnie naramienne "Mam treningi pon-sr-pt przez 2 tyg. W kazdy trening wyciskam na klate. Moj max w tych dzeisiatkach to 30. Czyli wyciskam np tak> Poniedziałek 10 powtorzen po 20kg Sroda 10 [...]

hmm a co powiesz żeby w tym planie co drugi trening zamianiać podciaganie na wiosłowanie? i ew. dodać 2x10 rozpiętek na klate?

[...] sie "wielki"... (dobrze ze chociaz 4 miechy a nie jak niekturzy ida 1 miesiac albo 2 tyg przed wakacjami zeby dobrze wygladac) :] wiec jak chcial bys bardzo dobry trening ktory na 100% bedzie lepszy od "twojego" to zacznij cwiczyc cyklicznie ja w tym cwicze i jest bardzo spoko... co do bica i klast 3 cwiczenia po 4 serie na [...]

[...] i częściej, a tak to nic więcej.Filmików podczas podnoszenia jakiegokolwiek nie mam ponieważ mnie to nie jara jak innych że się na YouTubie chwalą itd, no ale jak ktoś chce to mogę jakiś nagrać;) Właśnie dziś zaczełem "trening niemieckich ciężarowców" trochę dziwnie bo coś nowego ale spuchłem jak nigdy i myślę że na efekty to też się przełoży:D

No to zle ci sie wydaje- klatka jest wieksza partia miesniowa od bicepsa, wiec jak robiles tyle samo serii na bica co na klate to bicek nie nadazal sie regenerowac. Miesien rosnie podczas regeneracji, trening jest tylko bodźcem do wzrostu. Wiecej nie znaczy lepiej- ILOSC<JAKOSC

No dobrze,dzięki .Ale nie mogę wykonać uginania nóg w leżeniu tylko w siadzie na maszynie. Myślałem też żeby zrobić wersje B. Która jest taka sama jak A tylko zmieniam 2 ćwiczenia na inne. Zamiast pompki na poręczach to rozpiętki w siadzie na maszynie i zamiast ściągania linki wyciągu górnego do klatki, wyciskanie poziome w siadzie na maszynie . [...]

[...] trenignu są efekty. Ćwicz normalnie , ale uniak ćwiczeń obciążających kręgosłup (mc , przysiady itp - a jak będziesz wyciskał na klate to podłóż pod nogi krzesło.) i rób trening ma mase - max. 12 powtórzeń , 1-1,5 min między przerwami. z Zaczni też ćwiczyć mięśnie grzbietu , np. podciąganie na drążku. Oraz barki ( w atlasie , i wogóle w [...]

Topor a ty wedłuk jakiego układu cwiczysz na mase ?? superseri ?? czy lonczysz Klate z bicem a plecy z tricem ?? miales dac rozpiske ale chyba cos czasu nie masz !! pozatym superserie sa bardziej na rzeźbe nie wiem jak wuglada taki trening na mase ?? moze go przedstawisz w całosci?? Siła tkwi w psychice...Kasta ;>

Dzieki za odpowiedź. Czyli zwiększe liczbę serii na klate i nogi do 12 (4 serie w każdym ćwiczeniu)a na plecy do 16. A tak poza tym to trening dobrze ułożony?